Menu de trocas saudáveis

Descubra as calorias dos alimentos, e substitua os "gordos" pelos "magros".Por Mariana Alves
Ganhou uns quilinhos a mais, no inverno, e agora não quer encarar o biquíni? Caaalma! Com algumas trocas fáceis, você entrará em forma, rapidinho. E sem passar fome! Que tal começar com o lanche do intervalo da escola?
Ao invés de se jogar nos salgados da cantina, leve um lanchinho, de casa. Ele é menos calórico e muito mais nutritivo e saudável. Veja como você pode trocar um alimento por várias outras alternativas. É claro que, se você está tentando emagrecer um pouco, não precisa comer todas as opções - pode escolher a que mais gosta e "guardar" algumas calorias para a próxima refeição!
SALGADOS:
PASTEL DE QUEIJO (50 g) OU enrolado de presunto e queijo (50 g) = 180 calorias
Troque por:
PASTEL DE QUEIJO ASSADO (50 g) = 120 calorias + ÁGUA DE COCO VERDE (240 ml) = 60 calorias
= 180 calorias

COXINHA (50 g) = 220 calorias
Troque por:
PÃO DE QUEIJO (60 g) = 75 calorias +SUCO DE MELÃO (240 ml) = 60 calorias+ BANANA-MAÇÃ (1 unidade) = 80 calorias
= 215 calorias

PÃO DE BATATA COM CATUPIRY (75 g) = 250 calorias
Troque por:
SUCO DE MORANGO (240 ml) = 40 calorias+SANDUÍCHE COM PÃO INTEGRAL (2 fatias) = 60 calorias +MOZARELA (1 fatia) = 47 calorias +PRESUNTO COZIDO (1 fatia) = 85 calorias+MARGARINA LIGHT (1 colher de café) = 18 calorias
= 250 calorias

BATATAS FRITAS (10 palitos) = 275 calorias
Troque por:
CROQUETE DE CARNE (50 g) = 85 calorias #A13271SUCO NATURAL DE ABACAXI (240 ml) = 100 calorias+ CHOCOLATE BIS (2 unidades) = 90 calorias
= 275 calorias

CHEESEBURGER (pão, hambúrguer, queijo e maionese) = 370 calorias
Troque por:
LANCHE COM PÃO DE FORMA LIGHT (2 fatias) = 110 calorias + MOLHO DE TOMATE (1 colher de sopa) = 10 calorias + FILÉ DE FRANGO DESFIADO (1 unidade) = 128 calorias + TOMATE (1/2 unidade, em rodelas) = 10 calorias + AZEITONA (1 unidade, picada) = 10 calorias + SUCO DE ACEROLA (240 ml) = 36 calorias + DOCE DE LEITE (1 colher) = 62 calorias
= 366 calorias